barki na mase

[...] 10 -10 -8 ściąganie wyciągów do pleców 12-10-10 szrugsy 3 x 15 Wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8/ progresja wyciskanie hantelek poziomo 12-10-10-8 Krzyżowanie linek na wyciągu 3x 15 środa boks+kikckboxing czwartek barki + łapy piątek boks+kikckboxing sobota nogi Dodam iż brzuch robię praktycznie codziennie bo to jest moje oczko w głowie

Wiek - 17 Staz - od wakacji ACT, pózniej tren dzielony na mase Poniedzialek - klata, triceps klata 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x10 triceps 1. Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie 12/10/8 2. Francuz leząc 12/10/8 3. Pompki tylem 3x12 Sroda - plecy, biceps plecy 1. Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 2. [...]

Witam Mam trening na mase do sprawdzenia. Byłbym wdzieczny za wszelkie uwagi:) Czas trwania: 9tyg Liczba powtórzeń: 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 -pompki [...]

Siema. Ćwiczyłem ostatnio przez kilka miesięcy na redukcji FBW. Teraz postanowiłem wejść na masę i zacząć split. Rzućcie okiem na ten plan i dajcie kilka cennych uwag. Dzięki;) SPLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 [...]

[...] treningowe. Obecnie uważam na siebie i nie mam zamiaru popełnić ponownie głupoty - do końca skreślony jestem z MC , przysiadów, cwiczeń w opadach tułowia, wyciskania na barki sporym cięzarem, szrugsów itd. Mam tragiczną genetykę, mega chude kości brak łydki, nie mogę przytyć. Chciałbym wykorzystać teraz dośc mocny cykl na suplach i przytyrac [...]

Tak więc plan ma byc na mase, rozpisałem go według artykułu który napisał krzych666. Mój staż to około 30 miesiecy. Oceńcie PONIEDZIAŁEK 1.PLECY -ściąganie drążka do karku - 4x8,12,16,20 -wiosłowanie głownią sztangi - 4x8,12,16,20 -wiosłowanie hantlem - 2x12,20 -martwy ciąg - 4x8,12,16,20 -szrugsy hantlami - 4x25 2.BARKI -wyciskanie zza karku - [...]

[...] link z dobrym rozkladem treningowym. nog nie trenuje gdyz mam narazie kontuzje kolan, troszku mnie boli kregoslup w czesci ledzwiowej wiec martwy ciag tez odpada. no i na barki to tez cwiczenia odpadaja;]aha i jeszcze pytanie czy to sie jakos obciazenia zwieksza co trening bo roznie mowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 182 [...]

Siemka!!! Wiek: 17lat Staż: 8 mieśięcy Waga przed: 64kg Waga aktualna: 70kg Cel: Masa Mam pytanie, mogę robić pomki, gdy robię trening na mase?? Pompki chcialbym robic codziennie, rano i wieczorem, rano po przebudzeniu 50 powtórzeń i wieczorem tak samo, 50 powtórzeń. Trening mam 3 dniowy PON: Klatak Triceps, WTO: Plecy, Biceps, ŚRD: Nogi, Barki, [...]

[...] dosyc intensywnym treningiem bo 5 razy w tygodniu , trening na mase chce zapytac o to czy cwiczac 4 razy w tygodniu 1 trening - klatka tric 2 trening plecy bic 3 trening barki nogi no i i pytanie jest odnosnie 4 treningu czy moge polaczyc bic z tricem (trening w piatek) w ramach superserii, czy to jest niezbyt dobry pomysl, mam zamiar teraz [...]

Witam. Ułożylem własnie sobie 4 dniowy plan na mase. Jeśli możecie to oceńcie poprawność. Poniedziałek Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -4*12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12 4.Rozpiętki 3*10 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

Witam Oto mój plan treningowy na mase co o nim myślicie sobota nogi barki przysiady ze sztanga 4s 12/10/10/8 prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/10/8 uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/10/8 wspiecia na palcach 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10 podciąganie sztangi do brody 3s 10 wiosłowanie sztangą 3s 10 Poniedziałek klatka biceps przedramię [...]

Siema ! Wchodzę teraz na masę, lekko dodając kalorie i modyfikuje treningi. Z racji tego, że znajdują się na forum osoby, które mają więcej doświadczenia, wkleję tutaj swój trening i poddaje go Waszej ocenie. Waga: 83kg Wzrost: 180cm WIek:18 Dzień I Klata + Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej hantli 5s 12/8/8/5/5 2. Wyciskanie skos - sztanga 4s [...]

siema jestem tu nowy od dzisaj i mam plan na mase do oceny napewno jest troche zle zrobiony bo sam robilem a i nie wiem ile seri robic jeszce PON Biceps -sztanga -modlitewnik -na przemian -uginanie ręki w podparciu o kolano Triceps -wyciąg -francuskie siedząc -francuskie leżąc hantlami -wyciskanie [...]

[...] wedlug schematu 3-1,2-1,pon.klata,brzuch,lydka,wtorek-plecy+1 cwiczenie na biceps i triceps(mam z nimi problemy,ale ten dorzut 1 cwiczenia nic niedal).sroda-wole.czwartek-barki,piatek-biceps+triceps+przedramie,sobota-nogi,niedziela wolne,do tego 3 razy w tygodniu rowerek po 30-40 min,moja dieta w dni treningowe zawierala ok.6,5-7gram wegli(bez [...]

[...] ze sztangielką w opadzcie tułowia 4s - pompki w podporze tyłem 4s Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie hantlami 4s - szrugsy 4s Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie hantli bokiem 4s - unoszenie hantli przodem 4s - wyciskanie sztangi zza karku 4s - wziosy ramoin na modlitewniku ze sztangą 4s - [...]

Czy ten plan jest dobry? Co zmienic? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na [...]

Witam, cwicze 3 miesiace, od 3 tygodni planem na mase 3 x tydzien: poniedz - klata, tric sroda- plecy, bic, przedramie piatek - barki, nogi Niestety z bicepsem mam problemik - nie dosc ze nie odnotowuje postepow to wlasciwie z kolejnym treningiem moge wykonac mniej powtorzen niz poprzednio na tych samych ciezarach - cwicze 3 tydzien, wczesniej [...]

Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]

A więc na siłownie chodzę już pewien czas jakieś 5 miechów i chciałbym ujednolicić moje ćwiczenia i poprawić. A więc tak, na dzień dzisiejszy Klatka + biceps Rozgrzewka, rozciąganie, małe ciężary na wyciskanie Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 [...]

[...] klatka, triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 powt. 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 4x10 3.rozpiętki w leżeniu płasko 4x10 Środa wolne Czwartek nogi, barki 1.przysiady ze sztangą 4x12 2. wspięcia ze sztangą 4x12 3.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x10 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Piątek wolne Sobota [...]